Boy Uzatıcı Egzersizler

Boy uzaması için özellikle erken yaşlarda yapılan bazı spor hareketleri çok etkilidir ama o treni kaçırdım diye üzülmeyin. Boy uzatma hareketleri dediğimiz egzersizler ilerleyen yaşlarda da etkili olabilecek çalışma programları. Yalnız gelişme çağındaki kadar üst düzey bir ilerleme beklemek çok da yerinde olmayacaktır.

Gelişme Çağından Sonra Da Uzar Mıyım?

Evet, bu mümkün ancak boy uzatma hareketleri ergenlikten başlandığında onlarca cm fark yaratabilirken, ilerleyen yaşlarda 4-6cm gibi kazanımları başarılı olarak kabul ediyoruz.

Özellikle barfiks gibi vücut ağırlığınızı kullanarak uygulayabileceğimiz bir takım boy uzatma egzersizleri, omurlarınızın birleşme noktalarındaki boşluğu arttırarak birkaç cm daha yüksek görünmemizi sağlayabilir. Burada maksat yerçekiminin omurlarımıza yaptığı baskı ile oluşan daralmayı tersine çevirmektir.

Uzay ortamında yer çekimsiz ortamda görev yapan astronotların yer yüzüne indiklerinde normalde olduklarından 3-4 cm daha uzun olmasının sebebi budur. Evet, uzaya gidip uzayıp gelmek pek inandırıcı gelmiyor değil mi? İsterseniz bunu bir araştırın.

Boy Uzatma Hareketleri Genel Mantığı

Ama direk basit barfiksten daha farklı şekillerde uygulanması gerekiyor. Yanlış uygulama omurga sakatlıklarına sebebiyet verebilir. 

Barfiks hareketleri dışında ayakta veya bir mat üzerinde (yahut yerde) yatarken de uygulanabilecek yine uzanma temalı bazı hareketler mevcut. Boy uzatma egzersizi belirli bir program ve belirli bir sıra ile uygulanır. Faydalı bir beslenme/dinlenme programıyla desteklenirse başarılı olma ihtimali oldukça yükselir.

Unutmayın ki bu programla dünya genelinde başarılı olan yüzbinlerce insan var ve bu başarı programa ne kadar sadık kaldığınızla doğru orantılı olarak değişkenlik gösterebiliyor.

Kaynak: http://www.boyunu-uzatma.com 

BOY UZATMA BLOĞU

Boy gelişimi, boy uzatma ile ilgili her şeyi bu blogda bulabileceksiniz...

NBA All-Star maçını seyrederken, Nate Robinson’a fazladan bir sempati duyanlardan mısınız?

Ya da en sevdiğiniz aktör Danny De Vito mu?

Fotoğraf çekilirken genelde üstünüzden mi kadraj alıyorsunuz?

Sinema salonlarından film başlamadan önce, 

önünüze kimin oturacağı gerginliğinden filmin ilk on beş dakikasını kaçırıyor musunuz?

Parmak uçlarınızın üstünde durmaktan sıkıldınız?

Hoşlandığınız kız, sizden daha mı uzun?

Bunlar ilk bakışta birbirinden alakasız örnekler gibi durabilir ama genel bir sorunun ortak paydaları.

Artık bu konular sorun olmaktan çıkıyor.

Bu blog sayesinde % 100 doğal ve bilimsel boy uzatma yöntemlerini öğreneceksiniz. 

Böyle bir durumda olmak sizce de kötü bir deneyim değil mi?

İşte bu blog sayesinde kısa boylu olmak dert olmaktan çıkacak. 

Konusunda uzman kişilerin görüşlerini de bulabileceksiniz. 

Deneyerek, araştırarak kendi derdini kendi çözen insanların da fikirlerini alabileceksiniz. 

Kendi fikirlerinizi de paylaşabileceksiniz. 

Burası artık bu derdi yaşayan insanların buluşma noktası olacak!

Kaynak: http://www.boyunu-uzatma.com/

PİLATES İLE BOY UZATMA

Pilates ile boy uzatma metodunun kökeni olan Pilates yirminci yüzyılın başlarında Joseph Hubert Pilates (1880-1967) tarafından geliştirilmiş fiziksel fitness sistemi.

Pilates metodunun zihnin kaslar üzerindeki kullanımını desteklediği için Contrology (Kontrol bilimi) olarak adlandı. Pilates, bedenin dengeli tutulmasına yardımcı olan ve omurgayı desteklemekte önemli işlevi olan temel kaslar üzerine yoğunlaşılan bir egzersiz programıdır. Nefes egzersizi teknikleri de yer almaktadır. Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında.

Konsantrasyon: Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

Kontrol: Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

Merkezleme: Pilates Metodunda, doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

Akıcı hareket: Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

Kesinlik: Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.

Nefes: Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefes tamamen boşaltılıp, kan temizlenmiş olur.
 

Ebru Şallı, sabah programında Pilates ile boy uzatma yöntemlerini çok güzel bir video ile anlatmış. Aşağıda bu videoyu bulabilirsiniz.

Sadece boy uzatma anlamında değil, sağlıklı ve dingin bir vücuda sahip olmak isteyen hereksin pilatesi denemesini tavsiye ederim. Pilates, modern zaman sorunlarına karşı çok iyi bir rahatlama sağlayan ve arkasında derin bir felsefe barındıran bir egzersiz programı.

BACAK UZATMA EGZERSİZLERİ -SÜRAT KOŞUSU

Her şeyden önce, şunu anlamalısınız ki sürat koşusu ve tempolu koşu farklı  şeylerdir. Bu programın ve yapılan egzersizlerin amacına uygun olarak, sürat koşusu daha uygun olacaktır.

Sürat koşusu, çok kısa bir mesafede koşabildiğiniz kadar hızlı koşmadır. Daha uzun bacaklara sahip olmanızı sağlayacak sürat koşusunun iki farklı şekilde faydası vardır:

1. Sürat koşuları (diğer bir deyişle aralıklı çalışma) uzamanızı başlatacak olan hipofiz bezinin büyüme hormonu salgılama seviyesini geçici olarak en üst seviyeye çıkarır.

2. Sürat koşuları, bacak kemiklerinize çok hızlı bir şekilde güç bindirmenin  en  iyi  yollarından  birisidir.  Aslında,  tek bir bacak egzersizi için vaktiniz varsa az sayıda sürat koşusu  yapmak en iyi seçim olacaktır.

Bu egzersize başlamak yani sürat koşularınızı gerçekleştirmek için, düz, seviyeli ve güvenli bir alan bulunuz. Sürat koşuları çimen, kum veya asfalt üzerinde  gerçekleştirilmelidir. Belli bir başlangıç pozisyonu oluşturun ve başlangıç  noktasından bitiş noktasına kadar yaklaşık 35 metre belirleyin. Ardından, belli  bir başlangıç noktasındaki başlangıç pozisyonundan başlayarak, bitiş noktasına  doğru mümkün olduğunca hızlı bir şekilde koşun. Kendinizi soluksuz hissetseniz  bile sakın oturmayın. Yavaşça yürüyerek başlangıç noktasına geri dönün ve toplamda 5 sürat koşusu olacak şekilde bu egzersizi 4 defa daha tekrar edin.

Bu basit işlemi her iki günde bir tekrar edin. Bu sürat koşularını ip atladığınız günlerde yapmanızı tavsiye ederiz.

Fırtınalı ve bozuk havalarda, bu egzersizi bir sonraki güne kaydırmanızda sorun  yoktur. O günlerde kapalı alanlarda ip atlamanız hala mümkündür.Son olarak, bu aktivitenin en önemli unsuru her gece yeterli seviyede  dinlenmektir. Bu bölümde sürat koşusunun ve diğer faaliyetlerin yükünü  üstlendikten sonra ortaya çıkacak olan sonuçları en üst seviyeye yükseltmek için bacaklarınızı olduğu kadar vücudunuzun tamamını yeterli seviyede dinlendirmelisiniz.

BOY UZATAN YİYECEKLER

Bir kalsiyum deposu olan kuru meyveler; boyun uzamasına yardımcı olmaktadır. Her gün kendinize kuru kayısı, kuru incir, kuru üzüm gibi meyvelerden ufak bir tabak hazırlayın ve düzenli olarak tüketin.

Kalsiyum deposu olan bir diğer besin kaynağı da susam olmaktadır. Özellikle çocukların beslenmesinde büyük önem taşımaktadır. Ergenlik döneminde de boyun uzamasına yardımcı olmaktadır.Boy Uzatan Yiyecekler Bağışıklık sistemini güçlendiren brokoli de yine boy uzatan besinler arasında yer alıyor. Vücudun direnç kazanmasını da sağlayan bu besin kaynağı; boy uzatmada etkili bir sebzedir. Haftada 1 kez tüketilmesi yeterli olacaktır.

Boyun uzamasında en etkili madde tartışmasız kalsiyumdur. Soya fasulyesi de kalsiyum yönünden zengin olduğu için boyu uzatmada en etkili besinler arasında yer almaktadır. Genel olarak salatada kullanılan soya fasülyesi; çocukların boyunun uzamasına büyük katkı sağlamaktadır.Boyun uzamasında proteinin önemi bir hayli fazladır. Protein içeren besinlerle ergenlik döneminde boyun uzamasına katkı sağlanabilir. Protein bakımından oldukça zengin olan tavuk, hindi, balık, kırmızı et, baklagiller, yumurta, bal ve peynir ergenlik döneminde tüketilmelidir. Çeşitli deniz ürünleri, ayran, yoğurt ve süt gibi süt ve süt ürünlerinin de yine bu dönemde tüketilmesine dikkat edilmelidir. Süt ve protein içeren besinler ne kadar bolca tüketilirse; boy uzaması da o kadar hızlı bir süreçte gerçekleşir.

Yukarıda adı geçen besinlerle boy uzaması hızlı bir süreçte gerçekleşir. Ancak beslenme alışkanlığının bir düzen içerisine oturtulması da; en az bu besinler kadar büyük önem taşımaktadır. Yani besinlerin tüketileceği öğünler gün içerisine doğru bir şekilde yayılmalıdır.

BOY UZATTIĞI İDDİA EDİLEN İLAÇLAR GÜVENİLİR Mİ?

Son zamanlarda gerek internet ortamında gerekse geleneksel reklam mecralarında “boy uzatan ilaçlar” adı altında bazı ürünlerin reklamlarına maruz kalıyoruz.

Kimyasal açıdan içeriğinin ne odluğu bilinmeyen bu ürünlerin kullanımı konusunda Ortopedi ve Travmatoloji uzmanı Prof. Dr. Muharrem İnan bazı uyarılarda bulunuyor.

Prof. Dr. Muharrem İnan, bu tarz ilaçların tıbbi açıdan kanıtlanmış herhangi bir faydasının olmadığını vurgulayarak, ilaçların güvenilir ürünler olmadığını ve kullanılması durumunda çok farklı zararların ortaya çıkabileceğini söyledi. Bu tarz ürünlerin uzman tavsiyesi olmadan kullanılmaması gerektiğini belirten Prof. Dr. İnan, işinin ehli ve etik bir uzmanın da bu tarz ürünlere yönlendirmeyeceğini de sözlerine ekledi.

Ergenlik sonrası boy uzamasında yaşam tarzı değişiklikleri çok önemli bir yer kaplamaktadır. Düzenli ve dengeli bir beslenme programı ile desteklenen egzersizler ile boy uzatabilmek mümkün.
Günümüzde boy kısalığı, özgüven eksikliğine ve küçük görülme gibi bir takım sorunları beraberinde getirir. Uzun boylu birisinin yanınızda durmasıyla bile kendinizi kötü hissedebilirsiniz. Her ne kadar boy uzatan ilaçlar vb. ürünler piyasada olsa da boy uzattığına ilişkin çok veri bulunmamakta.
Özellikle gelişim çağında yapılması gereken aşağıdaki egzersizlerle boyunuzun uzaması mümkün.

Boy uzunluğu büyüme kıkırdağınla ilgilidir ve bu kıkırdak ergenlik döneminden sonra yok olur. Hiçbir tıbbi ürün bu kıkırdağın yeniden oluşumunu sağlayamaz ama omurga yamuklukları vb. etkenleri aşağıdaki egzersizlerle yok edebiliriz ve omurga sorunları ile boyunuzun olağandan daha kısa görünmesinin önüne geçebiliriz.

HANGİ DURUMLAR VE HASTALIKLAR ÇOCUKLARIN BÜYÜME VE GELİŞMESİNİ ENGELLİYOR?

Düşük doğum kilolu bebeklerin yüzde 10-15'i büyümeyi yakalayamıyor. Kronik hastalıklarda, hem hastalığın kendisi, hem de hastalıkta kullanılan ilaçlar ve beslenme yetersizlikleri bir araya gelerek büyüme geriliğini ortaya çıkarabiliyor. 

Örneğin, astım hastası bir çocukta; hem astım atakları, hem de uzun süre ve yüksek dozda kullanılan kortizonlu ilaçlar büyümeyi olumsuz etkiliyor. Böbrek hastalıkları, kansızlık, bağırsak emilim kusurları (çölyak, ülseratif kolit), kalp hastalıkları büyüme ve gelişmeyi etkileyen diğer kronik hastalıklar. 

Çölyak hastalığında; arpa, buğday, çavdar ve yulafta bulunan gliadin isimli bir proteine karşı bağırsakta reaksiyon ortaya çıkıyor. Alınan gıdalar bağırsakta emilemiyor. Bu çocukların bir kısmında sindirim sistemine ait bulgular olmaksızın sadece büyümede yavaşlama gözlenebiliyor.