BACAK UZATMA EGZERSİZLERİ -SÜRAT KOŞUSU

Her şeyden önce, şunu anlamalısınız ki sürat koşusu ve tempolu koşu farklı  şeylerdir. Bu programın ve yapılan egzersizlerin amacına uygun olarak, sürat koşusu daha uygun olacaktır.

Sürat koşusu, çok kısa bir mesafede koşabildiğiniz kadar hızlı koşmadır. Daha uzun bacaklara sahip olmanızı sağlayacak sürat koşusunun iki farklı şekilde faydası vardır:

1. Sürat koşuları (diğer bir deyişle aralıklı çalışma) uzamanızı başlatacak olan hipofiz bezinin büyüme hormonu salgılama seviyesini geçici olarak en üst seviyeye çıkarır.

2. Sürat koşuları, bacak kemiklerinize çok hızlı bir şekilde güç bindirmenin  en  iyi  yollarından  birisidir.  Aslında,  tek bir bacak egzersizi için vaktiniz varsa az sayıda sürat koşusu  yapmak en iyi seçim olacaktır.

Bu egzersize başlamak yani sürat koşularınızı gerçekleştirmek için, düz, seviyeli ve güvenli bir alan bulunuz. Sürat koşuları çimen, kum veya asfalt üzerinde  gerçekleştirilmelidir. Belli bir başlangıç pozisyonu oluşturun ve başlangıç  noktasından bitiş noktasına kadar yaklaşık 35 metre belirleyin. Ardından, belli  bir başlangıç noktasındaki başlangıç pozisyonundan başlayarak, bitiş noktasına  doğru mümkün olduğunca hızlı bir şekilde koşun. Kendinizi soluksuz hissetseniz  bile sakın oturmayın. Yavaşça yürüyerek başlangıç noktasına geri dönün ve toplamda 5 sürat koşusu olacak şekilde bu egzersizi 4 defa daha tekrar edin.

Bu basit işlemi her iki günde bir tekrar edin. Bu sürat koşularını ip atladığınız günlerde yapmanızı tavsiye ederiz.

Fırtınalı ve bozuk havalarda, bu egzersizi bir sonraki güne kaydırmanızda sorun  yoktur. O günlerde kapalı alanlarda ip atlamanız hala mümkündür.Son olarak, bu aktivitenin en önemli unsuru her gece yeterli seviyede  dinlenmektir. Bu bölümde sürat koşusunun ve diğer faaliyetlerin yükünü  üstlendikten sonra ortaya çıkacak olan sonuçları en üst seviyeye yükseltmek için bacaklarınızı olduğu kadar vücudunuzun tamamını yeterli seviyede dinlendirmelisiniz.