Boy uzatırken en çok dikkat edilmesi gereken konulardan düzenli egzersiz ve spor faaliyetlerinde bulunmaktır. Özellikle vücudumuzu yer çekimi etkisiyle aşağı doğru çeken barfiks hareketi boy uzatma tekniklerinin olmazsa olmazıdır.
Barfiks hakkında bilinmesi gerekenleri sizler için
derledik.
1-Boy uzatma için en etkili barfiks tekniği hangisidir?
En etkili barfiks, kolları omuz genişliğinden daha fazla açarak yapacağımız barfikstir. Baş parmağınız içeride ya da dışarıda olabilir bunun herhangi bir önemi yok. Bacaklarınızı bacak bacak üstüne atıp karın kaslarınızı sıkarak hareketi yapabilirsiniz. Çıktığınız hızda aşağıya inmeye dikkat edin. Enseye doğru çekişte ise sırt kaslarını kasıp karnı içeride tutmalısınız. Barfiks çekmeden ısınmalısınız. Biceps kaslarına ani bir yüklenme kaslara zarar verebilir. Bu arada barfiks zor bir hareket olduğu için dikkat etmelisiniz.
2-Barfiks için kolların güçlü olması yeterli midir?Barfiks çekerken biceps kaslarını kullanırız. Biceps
kaslarınız yeteri kadar güçlü değil ise barfiks çekmek çok daha zor hale gelir.
Bu yüzden barfiks çekmeden önce biceps kaslarını geliştirmekte fayda var.
Dambıllar ile biceps kaslarını çalıştırmak için buraya göz atabilirsiniz.
Barfiks çekerken alttan destek alabilirsiniz. Yeni başlayanlar destek alarak
barfiks sayısını arttırmalıdır.
3-Tek elle barfiks nasıl çekilir?
Tek elle barfiks çekmek artık ileri seviye için uygun bir harekettir. Yeni başlayanlar ya da kendini biraz geliştirenler bu harekete yönelmemelidir. Tek el ile barfiks çekerken güçlü kolumuz ile barı tutar diğer elimiz ile de barı tutan elimizin bileğini tutarız. Ancak zor bir harekettir. Zorlanırken nefes vermek bu hareketi yapmanızı biraz daha kolaylaştırır. Zorlanırken nefes vermek altın kuraldır.
Tek elle barfiks çekmek artık ileri seviye için uygun bir harekettir. Yeni başlayanlar ya da kendini biraz geliştirenler bu harekete yönelmemelidir. Tek el ile barfiks çekerken güçlü kolumuz ile barı tutar diğer elimiz ile de barı tutan elimizin bileğini tutarız. Ancak zor bir harekettir. Zorlanırken nefes vermek bu hareketi yapmanızı biraz daha kolaylaştırır. Zorlanırken nefes vermek altın kuraldır.
4-Enseye barfiks nasıl çekilir?
Kollar omuz genişliğinde açılır, karın kaslar içeride ve sırt stabil olmalı. Yeni başlayanlar için ideal bir hareket değildir. Bu hareketi yaparken boyunu önde tutmaya dikkat edin. Bu sakatlanmaya yol açabilir.5-Evde barfiks çekmek için hangi ekipmanlar gereklidir?Kapı aralığına demir ya da sağlam bir sopa çivilemek iyi bir fikir olabilir. Daha profesyonel ürünleri de tercih edebilirsiniz. Kapı aralıklarına takılan ürünleri de satın alabilirsiniz. Özellikle sırt kaslarını geliştirdiği için sağlık açısından da oldukça önemli olduğunu unutmamalıyız. Bir nevi kamburluğu engelleyen bir harekettir.
Kollar omuz genişliğinde açılır, karın kaslar içeride ve sırt stabil olmalı. Yeni başlayanlar için ideal bir hareket değildir. Bu hareketi yaparken boyunu önde tutmaya dikkat edin. Bu sakatlanmaya yol açabilir.5-Evde barfiks çekmek için hangi ekipmanlar gereklidir?Kapı aralığına demir ya da sağlam bir sopa çivilemek iyi bir fikir olabilir. Daha profesyonel ürünleri de tercih edebilirsiniz. Kapı aralıklarına takılan ürünleri de satın alabilirsiniz. Özellikle sırt kaslarını geliştirdiği için sağlık açısından da oldukça önemli olduğunu unutmamalıyız. Bir nevi kamburluğu engelleyen bir harekettir.
6- Barfiks çekerken kollar nasıl olmalı?
Barfiks oldukça zor bir harekettir. Barfiks çekerken kollarınızı birbirine yakın ya da omuz genişliğinde açık tutabilirsiniz. Ancak tavsiye edilen omuz genişliğinde açılarak yapılmasıdır çünkü bu sayede çok daha fazla kas grubu çalışır. Sırtın üst ve alt kaslarının yanı sıra kolların ön ve arka kol kasları da barfiks çekerken çalışır.
Barfiks oldukça zor bir harekettir. Barfiks çekerken kollarınızı birbirine yakın ya da omuz genişliğinde açık tutabilirsiniz. Ancak tavsiye edilen omuz genişliğinde açılarak yapılmasıdır çünkü bu sayede çok daha fazla kas grubu çalışır. Sırtın üst ve alt kaslarının yanı sıra kolların ön ve arka kol kasları da barfiks çekerken çalışır.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder