BACAK BOYU UZATMA EGZERSİZLERİ NELERDİR?
Bacak boyu uzatma egzersizleri içinden 3 tanesini bu yazımızda açıklayacağız. Sırf bu egzersizleri yaparak bile birkaç hafta içinde kendindeki değişimi kolayca fark edebilirsin. Bu egzersizlerin çok daha fazlası boy uzatma kitabı içinde yer alıyor. Bu nedenle yazının sonunda boy uzatma kitabını da incelemenizi istiyorum.
1) Ön Tekme Atmak:Tekme atmak bacak kaslarının esnemesini dolayısıyla da uzamasını sağlar. Çünkü tekme attıkça kemikler üzerindeki baskı azalır. Baskının azalması demek kemik uzamasının da daha kolay olması anlamına gelir. Egzersizi nasıl yapacağımıza gelirsek, oldukça kolay.Önce sağ bacağını sonra sol bacağını kaldırarak ileriye doğru düz bir tekme atacaksın. Bir sağ ayakla, bir sol ayakla… Bu şekilde senden 3 dakika boyunca tekme atmanı istiyorum. Bacağını kaldır, ayak topuğuyla ileriye doğru düz bir tekme at. Sanki karşında birisi varmış ve onun karnına tekme atıyormuş gibi.İstersen karşında en sevmediğin insanı hayal ederek gözünde ona tekme attığını canlandırabilirsin. Böylece egzersiz çok daha zevkli bir hale gelecektir. Hem de deşarj olmuş olursun.
2) İp Atlamakİp atlamanın bacak boyu uzatma egzersizleri içinde önemli bir yeri vardır. Bütün profesyonel sporcular ip atlama antrenmanı yapar. Özellikle basketbolcular, uzun atlayıcılar ve koşucular… İp atlamak bacak kaslarını uzatır ve güçlendirir. Bacak kaslarının uzaması aynı zamanda bacak boyunun uzaması anlamına gelir.Yapman gereken şey gayet basit. 10 liraya bir spor mağazasından ip satın alacaksın. Her gün 10 dakika ip atlayacaksın.
3) Zıplamak Zıplama hareketi en temel boy uzatma hareketidir. Zıpladıkça bacak kasların uzar, kıkırdaklar esner. Tüm bunlar da boy uzamasını sağlar. Basketbolcuların o kadar uzun olmasının en büyük nedeni sürekli zıplama egzersizi yapmalarından kaynaklanır. Basketbolcular günün 2 saatini zıplayarak geçirir.Tabi ki o kadar fazla zıplamana gerek yok. Ama zıplama egzersizini mümkün olduğunca fazla yapmaya çalış. Gerçekten etkisini en hızlı gösteren egzersizdir. Egzersizin nasıl yapılması gerektiğini anlatalım. Zıplama egzersizi de kendi içinde ikiye ayrılır:
Kısa Mesafe Zıplama Hareketi: Bacakların gergin bir şekilde 10 cm yükselerek hızlıca zıplayacaksın. Kısa mesafede çok sıçrayış yapacaksın. Mümkün olduğunca seri olmaya çalış. 200 kere kısa kısa zıpladıktan sonra 3-4 dakika dinlen ve uzun mesafe zıplama egzersizine geç.
Uzun Mesafe Zıplama Hareketi: Yerden mümkün olduğunca yükseğe zıpla. Zıpladıktan sonra elinden geldiğince havada kalmaya çalış. Bacaklarının maksimum zıplama potansiyelini kullan. Bu şekilde 30 kere zıpla ve 3-4 dakika dinlen.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder