BOY UZAMAYA YARAYAN YOGA
HAREKETLERİ
Core power (Çekirdek güç), kasları esnetir ve uzatır; aynı
zamanda dayanıklı, kuvvetli ve yağsız bir kas kütlesi oluşturmanızı sağlar.
Odak noktası vücut, beyin ve ruh arasındaki bağlantıyı en sıcak seviyeye
taşıyan nefes hareketlerinin koordinasyonudur.
Ardha Kurmasana, aynı zamanda kaplumbağaya benzerliği
nedeniyle kaplumbağa duruşu olarak da bilinir. Yoga, her
şekilde vücudunuz için çok yararlıdır. Bu yoga duruşu (asanası), omurganızı
esneterek sizi sırt ağrılarınızdan veya omurga problemlerinizden kurtarır.
Bükme ve esneme hareketleri, kollarınızın ve kalçalarınızın daha fazla esneklik
kazandırır. Uyluk ve bacaklarınıza uygulanan baskı sizi daha güçlü ve sağlam
hale getirir. Asana sırasında yapacağınız esneme hareketleri omurganızı uzatır.
Bhujangasana, yükseltilmiş bir başlık görünümü
yansıtması sebebiyle yılan ya da kobra duruşu olarak bilinir.
Eğer göğsünüzle birlikte başınızı da yükseğe kaldırırsanız, bu yılanın başını
temsil eder. Yatış pozisyonunda kalan vücudunuzun diğer kısmı da yılanın
vücudunu temsil eder. Bu asana (duruş), sırt ve omurganız için en iyi
asanalardan biri olabilir. Bhujangasana sırasında omurganızın esnekliğini
artıran, omurganızı güçlendiren ve omurga sinirlerini yenileyen güçlü bir
geriye doğru esneme hareketi yaparsınız. Böylece omurganızın her bir omuruna
güçlü bir kan akışı sağlarsınız.
Dandayamana Janushirasana asanasında tek bacak üstünde durursunuz,
diğer bacağınızı yere paralel gelecek ekilde havada uzatırsınız ve başınızı
dizinize, yani öne dru getirirsiniz. Bu poz, vücudunuzun en büyük destek
sistemi olan ellerinizi ve bacaklarınızı güçlendirir. Vücudunuzun her bir kası
azami ölçüde gergin haline gelir. Karın kaslarınızı sıkılaştırarak adonis
kasları oluşturursunuz. Sırt kaslarınızı güçlendirerek sağlam bir duruş
kazandırır. Kaslarınızın güçlenmesiyle biceps ve triceps kaslarınız şekillenir.
Karın ve kalça kaslarınız güçlendiği için de vücudunuz daha dayanıklı hale
gelir.
Ardha Matsyendrasana asana aynı zamanda omurga çevirme
duruşu olarak da bilinir. Omurganızı bükerek sağlıklı ve güçlü bir
vücuda kavuşmanızı sağlayacak tek asanadır. Asananın her hareketi omurgayı ve
kasları güçlendirmeye yardımcı olur. Bükme hareketi sırtınızdaki her kası ve
bağdokuyu esnetir. Boyunuz gayet uzun ama omuzları düşük bir insansanız bu
hareket yanlış duruşunuzu düzeltir. Aynı zamanda sırtınızı güçlendirir.
Sırtınız, kalçalarınız, boynunuz ve omuzlarınız oldukça gergin hale gelir.
Sukahasana (Oturma pozisyonu): Başlangıç olarak Sukahasana pozunu
(kolay bir pozisyonda oturmak) deneyebilirsiniz. Bu başlangıç pozu, nefes alma
hareketiniz ve vücudunuz üzerinde farkındalık geliştirmenizi sağlar, belinizi
güçlendirir ve kalçalarınızı açmanıza yardımcı olur.
1.
Elleriniz
dizde olacak şekilde bağdaş kurarak oturun.
2.
Nefesinize
odaklanın.
3.
Omurganızı
dik tutun ve üzerine oturduğunuz kemikleri yere doğru itin.
4.
Hafifçe
dizlerinizi aşağıya inmesine izin verin.
5.
Eğer
dizleriniz, kalçalarınızın yüksekliğinden daha yukarı çıkıyorsa sırtınızı ve
kalçalarınızı destekleyen bir yastığın üzerine oturun.
6.
5
ila10 kere yavaş ve derin nefes alıp verin.
7.
Bir
sonraki nefes almada, başınızın üzerine kollarınızı kaldırın.
8.
Nefes
verin ve kollarınızı yavaşça aşağıya indirin.
9.
5
ila 7 kez tekrarlayın.
Son olarak doğal bir kamburluğunuz varsa
düzenli yoga egzersizleriyle boyunuzu uzatma şansınız oldukça fazla. Boyunuzu
uzatmak için esneme hareketleri yapabilirsiniz.
Sukahasana gibi temel
duruşlardan da başlayabilir ve Bhujangasana veya Ardha Matsyendrasana gibi daha
gelişmiş duruşlara geçmek için kendi yolunuzu çizebilirsiniz. Şimdi bir minder
ve havlu kaparak yoga egzersizlerine başlama vakti...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder